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まずダイエットとは短期間では痩せられないもの。
短期間の急激な体重変化は体に大きな負担を強いることとなりリバウンドしやすく、また太りやすい体質になってしまいます。

まずはリバウンドをしないような身体を作り、健康的に体重を落とすためにはバランスに配慮した食事をとり、有酸素運動を続け、ストレッチ、筋トレ、腸内環境の正常化、睡眠の質を変えて、コツコツと努力を続けていかねばならない。ダイエットを成功させるためには、何事も偏ってはいけません。

食事を抜いたり運動を制限したりすれば、無理に体重を減らしたとしてもやがてリバウンドしてしまいます。炭水化物は減らしても、その代わりタンパク質を増やしたり栄養価の高い野菜を食べたりと栄養を考えた食事をとった上で適切なエクササイズを行うことで、リバウンドを繰り返さない体質になれるでしょう。

ダイエットするには、食事のバランスを考え、適度な運動をすることが大切です。

体を動かさず、食事を大きく制限するダイエットは一時的な効果は出ますが、リバウンドする可能性も高いです。甘い物や脂っこいものは控え、カロリーが低くて高たんぱくなものや繊維質が多いものを食べて、定期的に運動する生活をするのがよいです。筋肉は脂肪より密度が高いので、運動を始めてすぐは体重の変化が表出しにくいですが、筋肉が多くなれば脂肪を良く燃やすようになり体がシュッと締まり、贅肉が付きにくい体が作られます。私は今ダイエットを、実行しています。かつてダイエットを、した時はスリムになりましたが体の調子も悪くしたので今は運動と食事に気を付けています。

毎日している運動はウォーキング、ダンス、バトミントン縄跳び、筋トレを毎日行っています。食事は普通の人の半分程度の量です。

その他、体重だけ減っても心の状態が悪くなるといけないのでヨガをやり気持ち良くしていますダイエットで絶対にやってはいけないのは無理な食事制限。食事制限は以前の食生活に戻した途端あっという間にリバウンドするし、今後もその食事量を維持し続けることを思えばストレスが溜まって仕方ないですよね。
この先甘いものは口にしない、なんて続くわけがないのですからやめましょう。

はじめはうんざりかもしれませんが、やっぱり運動が1番いいと思う。ダイエットがうまくいくには、自分自身でさえダイエット中だということを忘れているくらいの、簡単なものにすること、苦しくないもの、維持できるものであることが大事だと考えます。

私が実践しているのは、ゆるーいグルテンフリーです。

きっぱりとしたグルテンフリーはかなりつらいです。

私は、小麦粉製をメインで食べないだけなので、少しの効果ですが、続けられます。

もう一個、続けているのが、食事は野菜を先に口にすることです。これは食べる順番を変えるだけで、何も制限していないのでなにも難しくなく、持続できます。

少し増加してしまった体重を元に戻すのにダイエットを少しだけしました。激しい運動はダメなのでダイエットするときはウォーキングを取り入れるようにしています。
晴れてるときはいいのですが、雨が降ってたり天気が悪いとどうしても外出する気がなくなるのでその様な日は好きテレビを見ながら足踏み運動をします。
これがとても効果があり、ドラマに夢中になれば あっという間に時が過ぎ結構良いダイエット運動となります。
近頃2週間くらいは、小腹が減ったときには炭酸水で割ったブルーベリー黒酢を割って飲んでいます。
6月後半から体重が右肩上がりでしたが、無理な食事制限を行ったのではなく、気付けば食欲もおさまっていき、体重はピーク時より2kgほど落ちました。
夜寝る前に、足の上げ下げを両方10回くらいを継続するだけで腰回りもだいぶスッキリ致しました。ダイエットを始めようと思ったのはもっと今時の洋服を着こなしたかったからです。毎日育児で忙殺されていると言い訳して、自分の身だしなみに気を配らず、気持ちの若さやオシャレとはかけ離れ、外出するのも面倒になってしまいました。
キレイにしてお出かけをエンジョイしたい、趣味のいい服を着たい、若いママでい続けたい、昔の知人に会って幻滅されたくない、ダイエットしたい理由は枚挙に暇がありません。あとはダイエットをいかに続けていくかです。

ダイエットには無理をするのではなく長く続けることに注力した方がよいと思います。やっと痩せてもすぐにリバウンドしては意味がありません。
はじめはカレンダーを用意して、そこに目標を書きます。

大体2キロ痩せる、くらいが良いかと思います。

後、晩御飯のご飯を半分に減らしましょう。それと15分から30分歩きます。

これを一日おきくらいでやっていきます。

週末体重計にのり体重をカレンダーに書きます。

多くを期待せず少しづつ減らしていくのが、長く続ける秘訣です。